na boki

[...] / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 + 10kg x12 + 7,5kg x15 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x15 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg [...]

[...] / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 + 10kg x12 + 7,5kg x15 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 + 10kg x12 + 7,5kg x15 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + [...]

[...] / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 + 10kg x12 + 7,5kg x15 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 + 10kg x12 + 7,5kg x15 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg [...]

[...] / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 + 12,5kg x12 + 10kg x12 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 + 10kg x12 + 7,5kg x15 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 [...]

[...] / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 + 7,5kg x15 + 5kg x15 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 + 12,5kg x12 + 10kg x12 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 + 12,5kg x12 [...]

[...] / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 25kg x15 / 15kg x18 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 + 7,5kg x10 + 5kg x12 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 + 12,5kg x10 + 10kg x10 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 + 7,5kg [...]

[...] zamieniłam na thrusters ze sztangielkami, ponieważ po wtorkowym przepychaniu opony w środę pół dnia bolał mnie kark i przez długi czas czułam ból podczas kręcenia głową na boki. Muszę dorwać chłopaka od runmageddonu żeby pokazał mi jak najlepiej pchać tą oponę żeby więcej taka sytuacja się nie powtórzyła. Dołożyłam jeszcze na koniec do [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 10kg x15 / 20kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x6 / 22,5kg x14 3a. Przysiady 40kg x5 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8 3b. Unoszenie ramion na boki 7,5kg x5 / 10kg x5 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 4. RDL ze sztangielkami 25kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 25kgx2 x10 5a. Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg [...]

[...] 3a. Przysiady 40kg x8 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 40kg x8 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 40kg x5 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8 3b. Unoszenie ramion na boki 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 10kg x12 7,5kg x5 / 10kg x5 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 4. RDL ze [...]

[...] 0kg x15 / 10kg x10 / 20kg x5 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 10kg x20 3a. RDL ze sztangielkami 20kgx2 x10 / 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 25kgx2 x10 3b. Unoszenie ramion na boki 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 4. Wykroki 7,5kgx2 x10 / 7,5kgx2 x10 / 7,5kgx2 x10 5. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu 20kg x12 / 22,5kg x10 / 25kg [...]

[...] x8 / 10kg x20 3a. RDL ze sztangielkami 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 20kgx2 x10 / 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 25kgx2 x10 3b. Unoszenie ramion na boki 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 4. Wykroki 7,5kgx2 x10 / 10kgx2 x10 / 10kgx2 x10 7,5kgx2 x10 / 7,5kgx2 x10 [...]

[...] x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 20kgx2 x10 / 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 25kgx2 x10 3b. Unoszenie ramion na boki 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 4. Wykroki 7,5kgx2 x10 / [...]

[...] x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 20kgx2 x10 / 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 25kgx2 x10 3b. Unoszenie ramion na boki 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / [...]

[...] x 51 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków wykroki też poszły elegancko, do momentu kiedy już mną chwiało na boki w pierwszej serii i do odcięcia tlenowego w drugiej serii :-)

[...] / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków wykroki też poszły elegancko, do momentu kiedy już mną chwiało na boki w pierwszej serii i do odcięcia tlenowego w drugiej serii :-) Widać że konkretnie było.

[...] sztangielek siedząc 12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x8 / 15kg x12 12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x8 / 15kg x11 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 - unoszenie na boki 12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7 / 15kg x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15 45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15 45kg x12 / 45kg x12 / [...]

[...] x 7 / 15kg x 7 / 10kg x 18 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 12 5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 18 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5b. Facepull 15/15/15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 20 10kg x [...]

[...] x 7 / 15kg x 7 / 10kg x 18 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 12 5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 18 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5b. Facepull 15/15/15 12,5kg x [...]

[...] x 7 / 15kg x 7 / 10kg x 18 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 12 5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 18 [...]

[...] x 7 / 15kg x 7 / 10kg x 18 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 12 5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15 6kg x 12 / 10kg x 10 / 6kg x 20 6kg x 12 / 10kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 [...]